乒乓球運(yùn)動(dòng)中腰腹力量建議訓(xùn)練法

前屈后伸

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健的做腰部充分的前驅(qū)和后仰各5次～10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

轉(zhuǎn)跨回旋：

兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰部為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后其按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，選擇的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分前仰后合。

交替叩擊：

兩腿開立，與肩同寬，戰(zhàn)術(shù)型乒乓球發(fā)球機(jī)，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，訓(xùn)練型乒乓球發(fā)球機(jī)，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，俱樂部用乒乓球發(fā)球機(jī)，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

雙手攀足：

全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩手上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，發(fā)球機(jī)，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10次～15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

拱橋式：

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后腦勺為支點(diǎn)（5點(diǎn)支撐），用力將臂部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放置胸前，僅以雙足和后腦勺為支點(diǎn)（3點(diǎn)支撐）來進(jìn)行鍛煉，每次課鍛煉10次～20次。

乒乓球考級(jí)對(duì)中考有用嗎？

乒乓球考級(jí)對(duì)中考沒有用。

中考加分是為了給三好生，特長(zhǎng)生，高危軍人子女等考生一定的加分鼓勵(lì)，通常情況下是按照文化課科目每科加1分的標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行加分，也就是加5分，特殊也有加10分，20分的情況，不能累計(jì)加分。

可以加分的考生：

1、獲得市級(jí)三好學(xué)生稱號(hào)的考生。

2、經(jīng)主管部門認(rèn)定的在藝術(shù)，體育，科技等方面獲獎(jiǎng)的考生。

3、歸僑（華僑）子女考生。

力量”這個(gè)詞潛移默化的誤導(dǎo)了許多人，害慘了萬千乒友。

      其實(shí)這個(gè)詞應(yīng)該被速度替代。俗話說：天下功夫無不可破，唯快不破。乒乓球拍和乒乓球的運(yùn)動(dòng)形式主要是一種碰撞，拍速快了，球速就會(huì)快。火車頭力量足吧，慢慢運(yùn)行的火車頭去撞乒乓球，恐怕球速也低的可憐，為何？因其速度慢也。。。

一般來說要想速度快，就要多用力。前提是發(fā)力要對(duì)，力量要能轉(zhuǎn)化為速度，否則空有一身蠻牛之力，也只落得個(gè)龜速。你看健美運(yùn)動(dòng)員鼓起渾身肌肉，不可謂不用力，但他卻是靜止?fàn)顟B(tài)。拿他胳膊來說，肱二頭和肱三頭肌都用力，這倆肌肉的力互相抵消，所以他的胳膊是靜止的，如果二頭肌力量大一點(diǎn)，胳膊就會(huì)慢慢彎曲，如果三頭肌放松，只用二頭肌收縮，那就是快速收小臂了。再舉例說，大家可以試試打拳的動(dòng)作，如果把胳膊肌肉弄得很硬，整個(gè)胳膊充滿了力量，但出拳速度就慢的不行了，而放松的出拳，速度卻快得多。這個(gè)道理多簡(jiǎn)單，誰(shuí)不明白?但到了實(shí)踐中卻不一定都能做的好。人體的關(guān)節(jié)和四肢的動(dòng)作基本都是能往返的，能屈能伸，這是因?yàn)殡p側(cè)都有肌肉提供力量。大多數(shù)動(dòng)作僵硬的同學(xué)，都是讓某部位雙側(cè)肌肉都發(fā)力了力，力氣很足，速度卻不不快，因?yàn)楹狭π??；蛘呤遣煌课换ハ鄬?duì)抗，整體動(dòng)作就慢了。

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