下面我們通過五個方面來了解一下腰部對于乒乓球運動究竟有哪些幫助吧！

動作

乒乓球的每個技術(shù)動作都與腰不密不可分。就拿拉球這一大家關(guān)注的技術(shù)來說，拉球的整個動作需要腳、腰、前臂、手腕幾個環(huán)節(jié)同時集中發(fā)力，在擊球點上爆發(fā)出力量。能做到順暢的完成整個動作需要一個漫長的練習(xí)過程，但往往大家只注重如何發(fā)力，打出必殺技，所以力量的來源基本靠手。有些球友認(rèn)為：自己不用腰的力量也可以完成拉球，當(dāng)然，靠手打球并不是完全錯誤，在上旋拉球時完全可以做到這點，因為可以借用對方的回球力量，但是擊球質(zhì)量通常一般。在進(jìn)攻下旋球式，自動乒乓球發(fā)球機，單純依靠手臂拉球時不可取得，因為沒有足夠的力量來源去抵消來球的旋轉(zhuǎn)，所以，手臂用力的方式只能處理一部分來球，而不是全部。所以我建議大家在練習(xí)拉球時，多注重腰部力量的使用，多加體會利用身體各個部位的力量產(chǎn)生的合力，隨之反饋到擊球的一瞬間。

說完了進(jìn)攻，咱們再聊聊防守與腰部的關(guān)系?？赡艽蠹冶容^好奇，防守與腰部怎么會有聯(lián)系？我打個比方：拳擊比賽時，一方在防守，兩只手分別保護(hù)自己的要害部位，那么他的哪塊肌肉在用力？可以很清楚的看到，腰部肌肉在緊緊支撐整個身體，保持好自己的中心不被對手破壞。在乒乓球的防守時，道理也是想通的，如果腰部沒有力量的支撐，整個身體會處在一個松弛的狀態(tài)，速度快，力量大的來球會把你沖散。如果身體緊湊，精力很集中的情況下，及時再快再重的來球，有了腰部支撐，也能利用身體的控制去防守。尤其運動員在這方面做得非常明顯，在與他們打球時會感到他們的防守如同銅墻鐵壁一般。

⒎ 注意發(fā)球的變化： 發(fā)球變化莫測，常使對方不知所措。但是我們常會看到：在比賽中，包括一些大賽中，有些運動員，從頭到尾，只用一種或二種發(fā)球。發(fā)球單調(diào)，落點也單調(diào)，常使對方較快就適應(yīng)，而處于被動挨打的境地。因此多準(zhǔn)備幾套發(fā)球，如正手、反手、側(cè)身發(fā)球、上螺旋、下螺旋、長螺旋、短螺旋等等，充分發(fā)揮發(fā)球階段主動時機，努力做到：六結(jié)合＋組合，并在發(fā)球時就準(zhǔn)備好幾套發(fā)球搶攻的路線，乒乓球發(fā)球機，常會使我們處于不敗之地！

⒏ 注意發(fā)球的創(chuàng)新： 不斷提高發(fā)球質(zhì)量，不斷創(chuàng)造新的發(fā)球，是乒乓球運動發(fā)展的需要，也是乒乓球運動富有生命活力的體現(xiàn)。在一種高質(zhì)量新的發(fā)球面前，由于對方對它陌生，家用乒乓球發(fā)球機，頭腦中尚未建立條件反射。因此在擊球時，感到不協(xié)調(diào)、不順手，甚至束手無策，這樣就導(dǎo)致發(fā)球直接得分，或間接得分，這就充分顯示了新發(fā)球的巨大威力。

“左爆沖側(cè)上螺旋球” ，把球加力、加速、加螺旋，從本方左中端線，發(fā)到對方左邊線，在對付橫拍，特別是對付直拍和直拍長膠及削球手，收到很好的效果。

（二）側(cè)身用正手發(fā)高、低拋左側(cè)上、下旋球后搶攻

側(cè)身用正手發(fā)高、低拋左側(cè)上、下旋球的落點為：發(fā)至對方中左短、左大角、中左長、中右（向側(cè)拐彎飛行正好至對方懷中）和右短，配合一個直線奔球。

左手執(zhí)拍的選手采用此套發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)，訓(xùn)練型乒乓球發(fā)球機，威脅更大。一般多用側(cè)身發(fā)高拋至對方右近網(wǎng)，對方輕拉至反手，可用推擋狠壓（也可用側(cè)身攻）一板直線，或直接得分，或為下板球的連續(xù)進(jìn)攻制造機會；若對方撇一板正手位球，可用正手攻一斜線至對方反手。

由于近年來高拋發(fā)球的運用越來越普遍，卻又沒有什么新的發(fā)展，所以，它的作用已大不如前。為了增強高拋發(fā)球的效果，除應(yīng)使其本身有所發(fā)展外，還應(yīng)強調(diào)與低拋發(fā)球及其它發(fā)球配合運用。