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減肥方法：運動+合理飲食

運動：有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習，每周至少三次，多練更好。

科學的減肥方式：運動+合理飲食

1，有氧運動，指長時間中強度、使心率在大心率的60%-80%之間的運動，大心率等于220減年齡。例：比如我23歲，大心率=220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，短期減肥機構(gòu)中心哪里有，這個時候人體消耗脂肪是快的。有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。有氧運動持續(xù)時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。

2，短期減肥機構(gòu)中心價格，輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習能夠持續(xù)消耗脂肪。

女士請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發(fā)達。平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。

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減肥是怎樣開展的？

要搞懂全部的事兒，你先要對減肥的基本原理有一個好點的掌握。在你減肥的全過程中，如果你消耗的總熱量超出攝取的熱量時，減肥才算是合理的。我們的身體根據(jù)四種方法消耗熱量：靜息新陳代謝、消化吸收食材、健身運動和非自主運動主題活動。這四種方法組成了你的總動能消耗，也是你點燃的總熱量。當你消耗的動能超出你攝取的動能時，休重就會降低。也稱為造就熱量缺口。

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減肥訓練營的秘訣已公開：兩件事做好，3個掉幾十斤！

其實進行以上哪一種運動都可以，關鍵是持之以恒，很多人在減肥進行時只有3分鐘熱血，而且急于求成，不注意補充水分。在運動的同時，一定要注意補水，不要等了渴了才喝，按照訓練營的標準是，每進行20分鐘的體力訓練補充150-200ml的水，少量多次，每小時不超過600ml。

除了運動以外，飲食搭配合理也非常重要，減肥不是不吃飯，而是吃對飯。如果你有減肥的需求，盡量拋棄傳統(tǒng)的主食，用以下的食物替代，如山藥、土豆、芋頭、南瓜等，這些食物都富含豐富的膳食纖維，簡單的說，就是能抗餓。

至于菜品，更是要注意營養(yǎng)搭配，具體的蔬菜就不說了，幾乎沒有什么限制，綠葉菜多補充總是沒錯的，葷菜盡量選擇瘦牛肉、雞肉、鴨肉等，這些肉類含有的脂肪含量低，水果推薦蘋果、橙子、火龍果等，這些水果含有的糖分少，營養(yǎng)豐富，是的好食物。

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