肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng),同時(shí)也幫助身體維持靜止的狀態(tài)。隨著年齡的增長(zhǎng),肌纖維自然萎縮,力量下降,不僅動(dòng)作遲緩,而且穩(wěn)定性降低,肌腱與骨膜更易發(fā)生過(guò)度磨損,所以各關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛的可能性也大大增加。適宜的力量鍛煉,不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進(jìn)程,保持肌肉的彈性,為更好地從事其他形式的健身活動(dòng)打基礎(chǔ),而且還可以增加肌肉對(duì)各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的保護(hù)作用,以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、特別適合老年人進(jìn)行力量鍛煉。
啞鈴鍛煉方法健身減肥成為現(xiàn)代人茶余飯后的話題,而不少愛美女性都在煩惱自己手臂上的肥肉,啞鈴理所當(dāng)然成為好伴侶。小小啞鈴輕巧,但是每個(gè)大約只有2磅重。然而“麻雀雖小五臟俱全”小身材的啞鈴并不僅僅專屬于手臂,它在健身減肥方面的妙用幾乎是很全的,塑身開始事半功倍。為了充分發(fā)揮啞鈴的大功效,掌握其鍛煉方法很重要。
初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤是啞鈴下放得太低,也就是動(dòng)作幅度過(guò)大。有的人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平,以至于大小臂緊夾、肘部貼近肋骨。此時(shí),肩部肌肉的負(fù)荷相對(duì)較大,如果啞鈴很重,就會(huì)損傷肩部韌帶。
啞鈴羅馬尼亞硬拉練哪里:
對(duì)于硬拉,大家都不陌生,硬拉是訓(xùn)練動(dòng)作當(dāng)中非常經(jīng)典的動(dòng)作。在硬拉中,硬拉還分為許多種種類,橡膠六角啞鈴價(jià)格,例如羅馬尼亞硬拉、直腿硬拉等等,而我們?cè)诰氂怖臅r(shí)候,你要知道這些硬拉都能練哪里,因?yàn)檫@樣可以讓你更快速得訓(xùn)練目標(biāo)部位,那啞鈴羅馬尼亞硬拉練哪里的部位?
腘繩肌、下背部、臀部肌群。
啞鈴羅馬尼亞硬拉注意事項(xiàng):
如果下背部有傷的話,六角啞鈴多少錢一副,不推薦進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。另外,六角啞鈴,全程一定要保持背部挺直,不要弓背。還有,突然發(fā)力或者使用過(guò)大的重量會(huì)引起背部受傷。
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