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壺鈴是由底部扁平的鑄鐵加手柄構成的。一開始壺鈴是應用在市場和農業(yè)稱重的測量單位，后來被俄羅斯軍人用作體能訓練的工具。壺鈴與杠鈴、啞鈴、藥球都不同的地方是核心的位置不在手柄中心，而這需要更高的體能水平來完成壺鈴的動作，同時在特定的動作中募集更多的穩(wěn)定肌和原動機。
這對于壺鈴訓練的基礎動作搖擺的類型來說是真實的，而不是限制。無論用雙手、單手、雙手交替抓、釋放和抓握動作，壺鈴訓練的各種動作和姿勢可以提高練習者的技巧、協(xié)調性、動態(tài)柔韌性和神經肌肉控制以及練習的娛樂性。
各種變化形式使練習者在有趣、充滿挑戰(zhàn)和有效的訓練中將動態(tài)的力量轉變?yōu)楸l(fā)性的力量。
壺鈴訓練能增加活力
壺鈴訓練的拋、抓、加速和減速動作需要高的新陳代謝速率，而這能空的發(fā)展身體活力。通過同時訓練體適能的各個要素，訓練的強度就增加了，相當于消耗更多的能量。在基礎的搖擺訓練動作中就能滿足訓練。
對于任何的訓練形式來說，掌握合適的訓練技術和形式可以避免受傷。壺鈴訓練的技術要求需要關注細致的練習，開始訓練時請找有資質的教練來指導。大部分的壺鈴訓練動作在正確的練習方式下都是多關節(jié)和多肌群參與。從穩(wěn)定肌到原動機，競賽壺鈴，都需要和諧同步的配合。等同于肌耐力和精神毅力。
過頭推舉
過頭推舉是壺鈴“壺在上，手在下”中很棒的一個動作。在各種推舉動作中，壺鈴過頭推舉允許兩只手臂同時向上推。對肩、手臂肌肉要求更高因為要同時推起兩個不穩(wěn)定的“鐵塊”。單側推舉則對身體平衡性作特殊要求，在一側手臂向上推壺鈴的時候，要求肋骨內收且保持軀干中立。
水平臥推
如果你在想盡辦法提高臥推技巧的話，競賽壺鈴廠家批發(fā)，壺鈴臥推是一個不錯的選擇。你不但要使用胸大肌、肱二頭肌等所有臥推涉及到的肌肉群集中發(fā)力，而且當肘部下沉的時候你要充分打開肩關節(jié)，這是對胸大肌刺激非常有效的一種臥推方式。
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第4年
