健身浸塑壺鈴-銘澳體育-健身浸塑壺鈴廠家

詢(xún)盤(pán)留言 |投訴|申領(lǐng)|刪除 產(chǎn)品編號(hào)：579713890 更新時(shí)間：2024-06-03

日照銘澳體育科技有限公司

主營(yíng)業(yè)務(wù)：六角啞鈴,健身壺鈴,健身器材,運(yùn)動(dòng)用品
公司官網(wǎng)：rzmingao.tz1288.com
公司地址：山東省日照市東港區(qū)安泰國(guó)際廣場(chǎng)1603A

業(yè)務(wù)熱線(xiàn)： 13396237723 (張淑玲女士)

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壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作-壺鈴擺動(dòng)

壺鈴擺動(dòng)是壺鈴訓(xùn)練中基本的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，進(jìn)場(chǎng)訓(xùn)練壺鈴擺動(dòng)訓(xùn)練，可以很好的訓(xùn)練到我們臂部以及腿部、背部的肌肉群，特別適合女生進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練的時(shí)候，雙腿微微分開(kāi)站立，雙手提著壺鈴，將壺鈴放在雙腿之間，上體自髖部前傾，背部保持平直。手臂保持伸直，向后擺動(dòng)壺鈴，利用爆發(fā)力再將壺鈴向上擺，直到擺到胸部前方。

壺鈴?fù)炼淦鹆?dòng)作-回落

1.向后跨步下蹲，健身浸塑壺鈴，呈現(xiàn)弓步蹲姿勢(shì)，左手平行抬起維持身體穩(wěn)定。

2.跪姿，左膝向后方轉(zhuǎn)動(dòng)，下降身體，左手臂伸直撐地。

3.左腳向前方伸直，左髖落地，和伸直的左手一起穩(wěn)定住身體。

4.然后接著下降身體，屈肘，以左肘支撐。

5.向后躺下，健身浸塑壺鈴廠家，回到起始位置，側(cè)身，放下壺玲。

你需要注意的是時(shí)刻保持身體的穩(wěn)定，動(dòng)作中每個(gè)靜止停留的階段都需要維持肩部穩(wěn)定，供應(yīng)健身浸塑壺鈴，脊椎穩(wěn)定中立，假如你的核心肌群偷懶，男士健身浸塑壺鈴，你的身體將會(huì)變得扭曲！

壺鈴擺蕩的漸進(jìn)過(guò)程

壺鈴擺蕩是一個(gè)偉大的動(dòng)作

壺鈴搖擺可以增加你的力量，增加你的肌耐力、增加身體有氧與無(wú)氧的能力。

在你進(jìn)行壺玲擺動(dòng)的動(dòng)作時(shí)，臀肌、腘繩肌、股四頭肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能達(dá)到有效率的訓(xùn)練。

壺鈴擺動(dòng)Kettlebell Swings主要運(yùn)用到髖關(guān)節(jié)鉸鏈Hip Hinge（臀部、腿后側(cè)。）

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