進(jìn)階壺鈴動(dòng)作——單臂壺鈴高拉
當(dāng)你掌握了壺鈴高翻后,就可以開始?jí)剽徃呃挠?xùn)練了。動(dòng)作要領(lǐng):
·在單臂壺鈴搖擺的動(dòng)作頂端,將壺鈴拉向你的肩膀。
·用高肘保持手腕伸直和水平。
·沿著相同的路線把壺鈴再推出來(lái)。
·還原到單臂壺鈴搖擺的下面姿勢(shì)。
你需要有良好的前臂和手腕力量,江蘇鑄鐵壺鈴,控制好壺鈴。注意,鑄鐵壺鈴價(jià)格,出汗或者油膩的壺鈴把手可能會(huì)干擾你的握力。每次重復(fù)的時(shí)候,壺鈴都會(huì)離你的臉很近,鑄鐵壺鈴供應(yīng),所以不要失控,要時(shí)刻抓住壺鈴。
雖然當(dāng)下來(lái)講,壺鈴是一個(gè)常見的小器械,鑄鐵壺鈴批發(fā)廠家,一般訓(xùn)練的動(dòng)作都有哪些呢?
01、大風(fēng)車;02、胯下 8 字旋轉(zhuǎn);03、弓步腿下轉(zhuǎn)動(dòng);04、高腳杯深蹲;05、雙壺鈴弓步蹲;06、過(guò)頂深蹲;07、雙壺鈴擺蕩深蹲;08、擺蕩壺鈴;09、左右分別推舉;10、弓步劃船;11、繞頸旋轉(zhuǎn);12、腰部旋轉(zhuǎn);13、單壺鈴火箭推;14、體側(cè)屈;15、雙壺鈴火箭推;16、單壺鈴硬拉;17、土耳其起立;18、俯身左右劃船;19、雙壺鈴作支架俯臥撐;20、單壺鈴變化高低位俯臥撐;21、單手支撐側(cè)身劃船;22、地面單手臥推;23、單壺鈴過(guò)頂起身坐起;24、反向卷腹;25、單壺鈴過(guò)肩農(nóng)夫行走。
成年男性,輕請(qǐng)選單顆 12 公斤的重量。一般人會(huì)覺得 8 公斤(大約 18 磅)或 12 公斤(26 磅)以上的壺鈴很重,是因?yàn)殄e(cuò)將壺鈴當(dāng)成與啞鈴?fù)愋偷倪\(yùn)動(dòng)器材。即使是 16 公斤(35 磅)的標(biāo)準(zhǔn)重量壺鈴,其實(shí)就壺鈴運(yùn)動(dòng)的特性而言,談不上是「一般人的極限」,反而是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)起點(diǎn)。太輕的壺鈴,無(wú)法在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有效的運(yùn)用這種運(yùn)動(dòng)的特性來(lái)達(dá)成「做有效的功」。
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