進(jìn)階壺鈴動(dòng)作——單臂壺鈴高拉

當(dāng)你掌握了壺鈴高翻后，就可以開(kāi)始?jí)剽徃呃挠?xùn)練了。動(dòng)作要領(lǐng)：

·在單臂壺鈴搖擺的動(dòng)作頂端，將壺鈴拉向你的肩膀。

·用高肘保持手腕伸直和水平。

·沿著相同的路線把壺鈴再推出來(lái)。

·還原到單臂壺鈴搖擺的下面姿勢(shì)。

你需要有良好的前臂和手腕力量，江蘇鑄鐵壺鈴，控制好壺鈴。注意，鑄鐵壺鈴價(jià)格，出汗或者油膩的壺鈴把手可能會(huì)干擾你的握力。每次重復(fù)的時(shí)候，壺鈴都會(huì)離你的臉很近，鑄鐵壺鈴供應(yīng)，所以不要失控，要時(shí)刻抓住壺鈴。

雖然當(dāng)下來(lái)講，壺鈴是一個(gè)常見(jiàn)的小器械，鑄鐵壺鈴批發(fā)廠家，一般訓(xùn)練的動(dòng)作都有哪些呢？

01、大風(fēng)車(chē)；02、胯下 8 字旋轉(zhuǎn)；03、弓步腿下轉(zhuǎn)動(dòng)；04、高腳杯深蹲；05、雙壺鈴弓步蹲；06、過(guò)頂深蹲；07、雙壺鈴擺蕩深蹲；08、擺蕩壺鈴；09、左右分別推舉；10、弓步劃船；11、繞頸旋轉(zhuǎn)；12、腰部旋轉(zhuǎn)；13、單壺鈴火箭推；14、體側(cè)屈；15、雙壺鈴火箭推；16、單壺鈴硬拉；17、土耳其起立；18、俯身左右劃船；19、雙壺鈴作支架俯臥撐；20、單壺鈴變化高低位俯臥撐；21、單手支撐側(cè)身劃船；22、地面單手臥推；23、單壺鈴過(guò)頂起身坐起；24、反向卷腹；25、單壺鈴過(guò)肩農(nóng)夫行走。

成年男性，輕請(qǐng)選單顆 12 公斤的重量。一般人會(huì)覺(jué)得 8 公斤（大約 18 磅）或 12 公斤（26 磅）以上的壺鈴很重，是因?yàn)殄e(cuò)將壺鈴當(dāng)成與啞鈴?fù)愋偷倪\(yùn)動(dòng)器材。即使是 16 公斤（35 磅）的標(biāo)準(zhǔn)重量壺鈴，其實(shí)就壺鈴運(yùn)動(dòng)的特性而言，談不上是「一般人的極限」，反而是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)起點(diǎn)。太輕的壺鈴，無(wú)法在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有效的運(yùn)用這種運(yùn)動(dòng)的特性來(lái)達(dá)成「做有效的功」。