阿諾德推舉動(dòng)作要領(lǐng)：

·坐在有靠背的練習(xí)凳上，雙手各持一只啞鈴，放在大腿上，掌心相對(duì)。然后用大腿將啞鈴頂起，放到肩部前方。手臂彎曲，掌心朝向自己。這是動(dòng)作的起始位置。

·將啞鈴向上推舉，同時(shí)呼氣。上推的過程中旋轉(zhuǎn)手腕，江蘇健身啞鈴，使掌心向前。直至手臂自然伸直，啞鈴?fù)Ａ粼陬^部上方。

·在頂端稍適停留，感受肩部的收縮，家庭健身啞鈴，然后慢慢將啞鈴放回起始位置，同時(shí)吸氣。

長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，健身啞鈴報(bào)價(jià)，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜??；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉?？慑憻捪轮∪狻Ｈ缡殖謫♀弳文_蹲起、雙腳蹲跳等。

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啞鈴一周練幾次合適

一周3~5次

每周鍛煉1~2次雖然對(duì)身體機(jī)能有所改善，健身啞鈴多少錢一對(duì)，但是由于時(shí)間過短健身效果不能持續(xù)積累，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用并不是很大；而一周如果健身6~7次雖然鍛煉時(shí)間很充裕，但是由于肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張和破壞狀態(tài)，并不能得到很好的放松和修復(fù)，反而得不到很好的效果。所以每周運(yùn)動(dòng)3~5次為合適，中間穿插著休息，既能很有效的鍛煉同時(shí)也給肌肉以時(shí)間來緩解和修復(fù)。

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