壺鈴訓(xùn)練的益處

·增加運(yùn)動(dòng)能力、協(xié)調(diào)性、平衡能力;

·增加思想關(guān)注度和身體活力；

·增加攝氧量；

·增加全身的力量(與局部訓(xùn)練相比);

·募集身體后鏈(小腿三頭肌、腘繩肌、臀肌、豎脊肌)；

·增加核心區(qū)域的穩(wěn)定性和肌耐力;

·增加力量和功率;

·增加握力；

·增加新陳代謝的需求和能量的消耗。

日照銘澳體育科技有限公司于2018年02月06日成立。公司經(jīng)營(yíng)范圍包括：體育用品研發(fā)、銷售；健康科技產(chǎn)品研發(fā)；健身器材、運(yùn)動(dòng)用品、汽車配件、機(jī)械設(shè)備及配件。我們擁有良好的產(chǎn)品和銷售、技術(shù)團(tuán)隊(duì)，競(jìng)技款壺鈴，日照銘澳體育科技?xì)g迎各界朋友前來參觀、指導(dǎo)、合作！

壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作

壺鈴?fù)婆e-動(dòng)作要領(lǐng)：

1.雙手握住把手兩側(cè)，手肘盡量?jī)?nèi)收，競(jìng)技?jí)剽?，將壺鈴放在胸前?/p>

2.抬頭挺胸，兩肩控制力量把壺鈴?fù)纤统^頭，再慢慢下收回到胸前。

3.訓(xùn)練可以保持快速肩推、慢速落下的節(jié)奏。

壺鈴硬拉-動(dòng)作要領(lǐng)：

1.膝蓋微彎、兩手伸直握住壺鈴、髖部后推，身體一并維持張力為硬拉預(yù)備姿勢(shì)。

2.髖部用力往前送，屁股用力夾緊，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。

3.再用髖部后推，競(jìng)技?jí)剽彽募记?，回到硬拉預(yù)備姿勢(shì)。

競(jìng)賽壺鈴，空心構(gòu)造。不同重量相同體積。競(jìng)賽壺鈴一般用于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，手柄上面的彩條標(biāo)志著其重量。

一般競(jìng)技就下面四種形式

1、Hardstyle 'hard'強(qiáng)調(diào)剛性，重點(diǎn)關(guān)心的是力量，粉色競(jìng)技?jí)剽?，瞬時(shí)爆發(fā)和放松。

2、Girevoy 于“hard”相對(duì)，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)耐力。

3、Crossfit kettlebell 美式運(yùn)動(dòng)方法，壺鈴過頭舉，叫做swing。

4、Juggling 雜耍壺鈴，有點(diǎn)偏雜技，拋出去接回來這種。