壺鈴與啞鈴不同的是：

1.壺鈴的重量多是固定的，鑄鐵壺鈴購買，啞鈴許多是可拆卸重量可調(diào)節(jié)的。

2.壺鈴較容易系在身上或繩子上，如潛水、負(fù)重引體向上、負(fù)重雙杠曲臂挺身、卷腕時用到。

3.壺鈴還能用腳尖勾住練習(xí)股四頭肌。現(xiàn)代鑄造技術(shù)發(fā)達了通過澆鑄而成傳統(tǒng)又古老的壺鈴很少見了。其實啞鈴壺鈴差不多，義務(wù)鑄鐵壺鈴，基本動作都能做。

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壺鈴swing

1.站著，雙腳要比肩膀?qū)挘秒p手握住壺鈴，將它舉在兩腿之間，腰腹保持平坦。

2.彎曲膝蓋，向后擺動壺鈴，身體前傾，腰向后平，健身鑄鐵壺鈴廠家，然后用髖關(guān)節(jié)用力向前擺動壺鈴，保持雙臂伸直，直到壺鈴平行于地面前后擺動。

3.壺鈴swing沒有真正意義上的標(biāo)準(zhǔn)運動，需要利用身體的協(xié)調(diào)和搖擺的慣性來搖擺，確保腰部和背部挺直，核心收緊。

許多人在一開始就選擇比較進階的動作，容易受傷或者養(yǎng)成不好的習(xí)慣。與生活中其他任何事情一樣，我們應(yīng)該先從基礎(chǔ)開始。人體就是由穩(wěn)定肌群和主要的運動肌群構(gòu)建的。

穩(wěn)定肌群比較小，比較弱，但是更擅長耐力訓(xùn)練。它們能夠穩(wěn)定關(guān)節(jié)，給更大的肌肉提供強壯的后盾。另一方面，主要的運動肌群就負(fù)責(zé)較大的動作。為了構(gòu)建堅實的基礎(chǔ)并且避免受傷，我們應(yīng)該先從穩(wěn)定肌群開始訓(xùn)練。

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